花样跳绳一级动作—弓步跳讲课稿

同学们大家好！跳绳是我们中小学生必须学习的运动技能，每年国家体质检测也是必须测试的，跳绳对我们的协调能力和下肢力量是有很大提高的，上一节课我们学习了开合跳，那么今天我们来学习新的内容弓步跳，弓步跳是我们花样跳绳一级动作第五个内容，对协调性和节奏有较高的要求，但是老师相信同学们通过努力练习，按照老师的练习方法，我们一定会战胜困难，学好弓步跳！

第一部分：

接下来我们来学习动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。看下完整的动作示范，（看视频）

第二部分：

接下来我们进行徒手练习，双脚闭拢，两手在腰间做摇绳的动作请看示范。注意我们都是一拍一跳。（视频）

接下来我们进行步法练习，一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，弓步前脚尖着地做到前弓后绷，并脚，做开合动作。（视频）

接下来我们进行带绳进行单手练习，1做弓步 2并脚 3弓步 4并脚。手部同时摇绳。（视频）

接下来我们进行两手持绳完整练习，请看侧面示范,正面示范（视频）

弓步跳易犯的错误，甩绳时肘关节离身体太远，手腕僵硬。

让我们再来一起练习完整连贯的弓步跳吧。老师相信你们通过这节课的练习你们也可以和他们一样，老师相信你们，加油。今天我们这节课就上到这里，同学们再见！